image/svg+xml
Меню

Вопрос-ответ

Как начать тренироваться?

У нас несколько форматов подготовки и более 5 групп тренируется только в Минске. Чтобы определиться с удобным форматом – заполните форму на странице «Контакты» и мы оперативно с Вами свяжемся. Либо можно изучить предложения подробнее на странице «Тренировки в Tristyle».

С каких дистанций лучше начать?

Стоит начать с самых коротких дистанций, со спринта или 1/8 Ironman, чтобы понять что такое триатлон. И уже дальше, по мере тренированности, увеличивать дистанции. Очень большой ошибкой будет делать первый старт на 1/2 Ironman или марафоне, можно травмироваться и на долгое время выпасть из спорта.

Какие ограничения для начала тренировок? Возраст?

У нас есть ученики от 25 до 55 лет в 9 странах мира. Ограничений по возрасту/росту/весу нет. Главное – быть готовым работать над собой и систематически тренироваться.

Как питаться на дистанции?

Питание на дистанции сильно зависит от температуры, времени прохождения гонки и других факторов. Общие вопросы питания на дистанции разобраны в этом видео.

Какие употреблять добавки и витамины?

Добавки и витамины лишь помогают лучше восстанавливаться и эффективнее тренироваться, но совершенно не обязательны. При грамотно составленном плане питания вы можете обойтись без добавок. Вопросы витаминов – лучше обсуждать со спортивным врачом, спортивного питания – индивидуально с тренером.

Чему стоит уделять большую часть времени новичку: плавание, вело, бег или ОФП?

В триатлоне нет главного вида и поэтому надо развивать все 3 в комплексе. Только в таком случае результат от тренировок будет максимальным. Чтобы грамотно составить тренировочную программу рекомендуем ознакомиться с книгой «Библия триатлета», либо просто обратиться к тренеру для оценки текущего уровня и составления адекватного плана тренировок.

Как перебороть страх открытой воды?

1) Научиться хорошо плавать в бассейне. Чувство уверенности в своей технике существенно поможет на открытой воде.
2) Купить гидрокостюм. В нём невозможно утонуть, неопрен держит вас на поверхности. Также, в гидрокостюме значительно проще плыть.
3) Начинать плавать вдоль берега на небольшой глубине, постепенно увеличивая дистанцию.
4) Использовать страховочный буй, чтобы быть заметнее и в случае чего – иметь возможность на него опереться.

Сколько времени нужно, чтобы с нуля пройти Ironman?

Это очень сильно зависит от начального уровня. В среднем подготовка занимает 2-3 года, но иногда может растянуться до 4 лет, чтобы дать время организму «прийти в форму».

Как не разориться на триатлоне?

Можно начать тренироваться с МТБ-велосипедом, без гидрокостюма и в обычных кроссовках. А в будущем, по мере необходимости, докупать нужную экипировку.

Какие ошибки совершают новички?

  • Резко увеличивают тренировочные объёмы.

Недельный объём нельзя увеличивать больше, чем на 10% в неделю.

  • Не корректируют технику, особенно в плавании.

Эту проблему решает работа с тренером. Только взгляд со стороны поможет увидеть ошибки.

  • Не восстанавливаются.

Грамотное восстановление — 50% успеха в тренировочном процессе. Способы восстановления по мере эффективности: сон, массаж, лимфодренаж, спортивное питание, баня/сауна.

  • Делают «лишние» тренировки. Считают, что больше = лучше.
  • Пытаются на каждой новой тренировке показать результат лучше, чем на предыдущей.

У разных тренировок разные задачи и не стоит на каждой тренировке улучшать свои результаты или тренироваться как в последний раз.

  • Не знают свои пульсовые зоны.

Пульс ПАНО, от которого строятся тренировки, индивидуален для каждого человека. Если вы тренируетесь не в тех пульсовых зонах – в лучшем случае тратите время зря, в худшем – вредите здоровью.

Как выбрать шоссейный велосипед?

При выборе велосипеда нужно смотреть на 3 основные вещи: рама, система и колёса.

Для начального уровня будет достаточно купить велосипед с алюминиевой рамой, с простой системой Shimano и колёсами начального уровня. Обычно это около 800$ или вдвое дешевле за б/у. На первые гонки и год-два тренировок этого будет более чем достаточно. А дальше вы уже и сами определите что хотите от велосипеда и сколько денег готовы за него отдать.

Где купить форму для триатлона?

Проконсультироваться и купить форму, а также стартовый костюм для триатлона можно на tristyleshop.by.

Какие модели мультиспортивных часов купить?

Важно понимать для каких целей вам часы. Самое главное – контроль пульса. Для этого подойдут самые дешевые без GPS за 50$. Чуть дороже (200$) – начальные модели с GPS, они измеряют темп/скорость. Всё что выше – опционально в зависимости от вашего бюджета. Производитель не критичен, хорошими считаются Garmin и Polar.

За какое время можно подготовиться к IronMan?

До IronMan ты будешь принимать участие во множестве промежуточных стартов (как триатлонных, так и беговых/вело). По их результатам будет определяться степень готовности. В зависимости от начального уровня, разумный срок подготовки от одного до трех лет. В год наши спортсмены стартуют от 4 до 10 различных соревнований.

Сколько занимают тренировки?

График тренировок индивидуален и зависит от цикла подготовки, а также подстраивается под рабочий календарь. Все наши ученики тренируются к Ironman 5-6 дней в неделю. Количество тренировочных часов в среднем около 7-12.

Какой бюджет для прохождения IronMan?

Тут есть минимальная граница, максимальная почти бесконечна.
Ориентировочно:
1) Хороший велосипед (от 1000$)
2) Гидрокостюм (от 140$)
3) Стартовый костюм, форма, кроссовки (от 250$ в сумме)
4) Стартовый взнос и дорога на старт (от 350$)
5) Спортивные часы с GPS и пульсометром (от 200$)

Дополнительно: расходы на тренера, бассейн, велотрек, питание, баня.

Какой список необходимых анализов для врача Tristyle

Нужно сдать: общий анализ крови, биохимический анализ крови, общий анализ мочи, УЗИ сердца, ЭКГ сердца, холтер (суточный кардиомониторинг).

Биохимический анализ крови должен включать: общий белок, АЛАТ, АСАТ, КФК, холестерин, триглицериды, глюкоза, мочевина, билирубин общий, креатинин.

Анализы должны сдаваться ДО тренировки.

Для тех кто уже давно тренируется (т.е не в рамках первичного осмотра) важно сдать гормоны: тиреотропный гормон (ТТГ), общий тестостерон, кортизол. Забор крови берётся вместе с биохимией, отдельно сдавать не нужно. Просто проговорите это врачу при сдаче анализа.

Не нашли ответ на свой вопрос?

Напишите нам. Ответим на все интересующие вопросы!