Повседневное питание и сон. Советы тренера.

Сон и питание – это 4-я и 5-я дисциплины в триатлоне.

Спать надо не меньше 7.5-8 часов в сутки (организм прогрессирует только во время сна и восстановления, а не на тренировке!).
Питание это основа. «Мы то, что мы едим». Во многом состав организма и качество вырабатываемой энергии зависит от того как ты питался. Плохие питание и сон могут загубить любые тренировки.

По питанию.

Максимально исключать всё жареное, в любой форме.
Жирное: свинина, баранина, сильно жирная и копченая рыба. Острое.
Есть больше мяса (говядина, курица, рыба!), пасту, крупы, первое не забывать, творог. Яйца не сильно часто, 2 раза в неделю.
По времени разделять полноценно завтрак обед и ужин, и между ними делать перекусы: фруктов больше разных, сладкое (печенье, иногда пирожное, только их до вечера, в 17-18 максимум). Мед и орехи (их по утрам, можно после плавания сразу).

До и особенно после тренировок углеводное питание, длинные углеводы, те же каши или бананы. Главное, чтобы до тренировки, особенно беговой, питание было за 2 – 2.5 часа и успело переварится. А после тренировки сразу съесть углеводы (и углеводный напиток), плюс в течении 2-х часов поесть нормально, опять таки для восстановления.
Жидкость пить не меньше литра в день чистой воды.

Вот ещё полезная выдержка из книги:
«Классификация еды, согласно важности, калорийной плотности и питательности

1. Овощи (включая бобовые).
2. Фрукты. Сахар в них безвреден.
3. Орехи и семена.
4. Рыба и нежирное мясо — мясо животных, которые питались травой, мясо
вольно пасущихся животных, яйца и мясо с содержанием жира менее 10 %.
5. Цельнозерновые — коричневый рис, цельная пшеница, кукуруза, овес.
6. Молочные продукты.
7. Обработанные зерновые — белая мука, белый рис.
8. Жирное мясо — мясо, произведенное при помощи современных
производственных методов (искусственный выпас или высоко обработанное
мясо).
9. Сладости, газировка (в том числе и диетическая), алкоголь (если
употребляется больше чем 2 порции в день), энергетические батончики,
сделанные не из натуральных продуктов.
10. Жареная еда.

Первые 6 категорий — высококачественная еда, которая должна быть включена в рацион. 4 последние категории — низкокачественная еда.

Следовать следующему правилу, чтобы соблюдать баланс в еде:

Есть овощи чаще, чем фрукты; фрукты чаще, чем орехи и семена; рыбу и нежирное мясо чаще, чем цельнозерновые; цельнозерновые чаще, чем молочные продукты; молочные продукты чаще, чем обработанные зерновые; обработанные зерновые чаще, чем сладости; сладости чаще, чем жареную еду.»

Главное помнить, что правильные сон и питание дают тебе минимум 20% результата на соревнованиях, а неправильные могут загубить все 100%.
Так что к этому вопросу стоит относиться ответственно.

Поделиться: