Больше новостей /
Регулярно мы получаем десятки вопросов связанных с триатлоном, поэтому мы отобрали и ответили на самые часто встречающиеся вопросы. Приятного прочтения 🙂
Важно понимать для каких целей вам часы. Самое главное – контроль пульса. Для этого подойдут самые дешевые без GPS за 50$. Чуть дороже (200$) – начальные модели с GPS, они измеряют темп/скорость. Всё что выше – опционально в зависимости от вашего бюджета. Производитель не критичен, хорошими считаются Garmin и Polar.
Проконсультироваться и купить форму, а также стартовый костюм для триатлона можно на tristyleshop.by.
При выборе велосипеда нужно смотреть на 3 основные вещи: рама, система и колёса.
Для начального уровня будет достаточно купить велосипед с алюминиевой рамой, с простой системой Shimano и колёсами начального уровня. Обычно это около 800$ или вдвое дешевле за б/у. На первые гонки и год-два тренировок этого будет более чем достаточно. А дальше вы уже и сами определите что хотите от велосипеда и сколько денег готовы за него отдать.
Недельный объём нельзя увеличивать больше, чем на 10% в неделю.
Эту проблему решает работа с тренером. Только взгляд со стороны поможет увидеть ошибки.
Грамотное восстановление — 50% успеха в тренировочном процессе. Способы восстановления по мере эффективности: сон, массаж, лимфодренаж, спортивное питание, баня/сауна.
У разных тренировок разные задачи и не стоит на каждой тренировке улучшать свои результаты или тренироваться как в последний раз.
Пульс ПАНО, от которого строятся тренировки, индивидуален для каждого человека. Если вы тренируетесь не в тех пульсовых зонах – в лучшем случае тратите время зря, в худшем – вредите здоровью.
Можно начать тренироваться с МТБ-велосипедом, без гидрокостюма и в обычных кроссовках. А в будущем, по мере необходимости, докупать нужную экипировку.
Это очень сильно зависит от начального уровня. В среднем подготовка занимает 2-3 года, но иногда может растянуться до 4 лет, чтобы дать время организму «прийти в форму».
1) Научиться хорошо плавать в бассейне. Чувство уверенности в своей технике существенно поможет на открытой воде.
2) Купить гидрокостюм. В нём невозможно утонуть, неопрен держит вас на поверхности. Также, в гидрокостюме значительно проще плыть.
3) Начинать плавать вдоль берега на небольшой глубине, постепенно увеличивая дистанцию.
4) Использовать страховочный буй, чтобы быть заметнее и в случае чего – иметь возможность на него опереться.
В триатлоне нет главного вида и поэтому надо развивать все 3 в комплексе. Только в таком случае результат от тренировок будет максимальным. Чтобы грамотно составить тренировочную программу рекомендуем ознакомиться с книгой «Библия триатлета», либо просто обратиться к тренеру для оценки текущего уровня и составления адекватного плана тренировок.
Добавки и витамины лишь помогают лучше восстанавливаться и эффективнее тренироваться, но совершенно не обязательны. При грамотно составленном плане питания вы можете обойтись без добавок. Вопросы витаминов – лучше обсуждать со спортивным врачом, спортивного питания – индивидуально с тренером.
Питание на дистанции сильно зависит от температуры, времени прохождения гонки и других факторов. Общие вопросы питания на дистанции разобраны в этом видео.
Стоит начать с самых коротких дистанций, со спринта или 1/8 Ironman, чтобы понять что такое триатлон. И уже дальше, по мере тренированности, увеличивать дистанции. Очень большой ошибкой будет делать первый старт на 1/2 Ironman или марафоне, можно травмироваться и на долгое время выпасть из спорта.
Поделиться:
Больше новостей /
