Информация /
Оставьте заявку на странице «Контакты» или напишите нам в Telegram – тренер спросит про опыт и цель и предложит группу. В Минске у клуба 10 групп разного уровня, для других городов есть удалённое ведение.
С самой короткой – спринта или 1/8 Ironman – и дальше увеличивать дистанцию, когда предыдущая пройдена уверенно. Начинать сразу с «половинки» или марафона – верный способ травмироваться и надолго выпасть из спорта.
Ограничений по возрасту, росту и весу нет: у нас занимаются люди примерно от 25 до 55 лет из 9 стран. Нужны допуск спортивного врача, готовность работать над собой и регулярные тренировки.
Зависит от длины гонки, жары и Вашего темпа. На спринте обычно хватает воды, на длинных стартах нужны углеводы каждый час, вода по жажде и соль в жару – и всё это надо заранее опробовать на тренировках.
Не обязательны: если питание продумано, можно обойтись без добавок. Витамины – только по анализам и через спортивного врача, спортивное питание – по согласованию с тренером.
Главного вида в триатлоне нет: тренировать нужно плавание, велосипед и бег, а ОФП – как поддержку. Сколько времени отдавать каждому виду, зависит от Вашего исходного уровня, и это лучше решать вместе с тренером.
Постепенно: научиться уверенно плавать в бассейне, купить гидрокостюм, первые заплывы делать вдоль берега на небольшой глубине и брать страховочный буй. И никогда не плавать в одиночку.
В среднем два-три года, иногда до четырёх: столько нужно, чтобы связки и суставы привыкли к нагрузке, а техника плавания встала на место. Точный срок зависит от исходного уровня и от того, насколько регулярно Вы тренируетесь.
Не покупать всё сразу. Начать можно на горном велосипеде, без гидрокостюма и в обычных кроссовках, а экипировку докупать по мере того, как становится понятно, что она действительно нужна.
Чаще всего новички слишком быстро прибавляют объём (больше 10% в неделю), не правят технику плавания, плохо восстанавливаются, тренируются сверх плана, каждый раз пытаются побить свой рекорд и не знают своих пульсовых зон.
Смотрите на раму, систему (навесное оборудование) и колёса, но сначала – на размер. Для начала хватит алюминиевой рамы, простого Shimano и недорогих колёс: по нашему опыту, около 800$ новым или вдвое дешевле с рук.
В магазине экипировки Tristyle.Shop – там помогут подобрать форму и стартовый костюм по размеру. Новичку для первого старта хватит базовой формы для трёх видов и одного хорошо подобранного стартового костюма.
Главное – пульс, для него хватит простых часов без GPS. Модели с GPS добавляют темп и скорость, всё дороже – по бюджету. Производитель не так важен, хорошими считаются Garmin и Polar.
Если база уже есть – от одного до трёх лет: около года при хорошей подготовке и опыте стартов, ближе к трём, если база скромная. Готовность видно по промежуточным стартам – триатлонным, беговым и велосипедным.
При подготовке к Ironman наши спортсмены тренируются 5–6 дней в неделю, в среднем 7–12 часов. На старте нужно заметно меньше, а план подстраивается под этап подготовки и под Ваш рабочий график.
По нашему опыту, минимум – около 2000$ на экипировку и один старт: велосипед от 1000$, гидрокостюм от 140$, форма и кроссовки от 250$, взнос и дорога от 350$, часы от 200$. Плюс тренер, бассейн и питание. Цены меняются.
Общий анализ крови, биохимия (общий белок, АЛАТ, АСАТ, КФК, холестерин, триглицериды, глюкоза, мочевина, билирубин общий, креатинин), общий анализ мочи, УЗИ сердца, ЭКГ и холтер – до тренировки. Тем, кто тренируется давно, ещё ТТГ, тестостерон и кортизол.
Напишите нам. Ответим на все интересующие вопросы!