Разумный срок – от одного до трёх лет, смотря с какого уровня Вы начинаете. Ближе к году – если спортивная база и опыт стартов уже есть, ближе к трём – если база скромная. Путь с полного нуля мы разбирали отдельно, в ответе сколько времени нужно, чтобы с нуля пройти Ironman. Здесь – для тех, кто уже тренируется.
Точную дату заранее не назовёт ни один тренер. До Ironman у Вас будет несколько промежуточных стартов – триатлонных, беговых, велосипедных, – и по ним станет видно, насколько Вы готовы.
Что считать базой
Не разряд в юности, а то, что Вы можете сейчас. Если Вы регулярно тренируетесь хотя бы последний год, спокойно проплываете кролем без остановки километр, пробегаете 10 км без перехода на шаг (а лучше уже бежали полумарафон), можете несколько часов ехать на велосипеде и у Вас нет травм, которые обостряются при нагрузке, – база есть. Чем больше из этого про Вас, тем ближе срок к году.
Сколько времени при разном уровне
Бегуну, велосипедисту или лыжнику со стартовым опытом, который умеет плавать, обычно хватает около года. Основная работа – открытая вода, связки «велосипед – бег» и аккуратный рост объёмов в новых видах.
Если Вы регулярно тренируетесь в одном виде или в зале, но длинных дистанций не было, закладывайте полтора-два года: нужно время на технику в двух других видах и на привычку к многочасовой работе.
Если спорт был давно или урывками, ближе к трём годам – тут путь почти совпадает с подготовкой с нуля.
В блоге есть история первого Ironman за 9 часов 46 минут через год подготовки. Такое бывает, когда есть серьёзная база и системная работа, но считать это нормой не стоит.
Зачем промежуточные старты
Наши спортсмены стартуют от 4 до 10 раз в год, и это часть подготовки, а не развлечение. На каждом старте видно, как изменилась форма, работает ли Ваше питание на дистанции, подходит ли экипировка, как Вы переносите массовый старт в воде и транзит и правильно ли раскладываете силы.
Обычно идут так: спринт или олимпийка, потом 1/4, потом «половинка» и только после неё полный Ironman. Между ними – забеги от 10 км до полумарафона и велогонки. Начинать удобно с местных стартов, например с Минского триатлона и заплывов Tristyle Water Cup, которые проводит клуб. Перед «половинкой» почитайте 9 советов, как стать ближе к половинке Ironman.
Как понять, что пора
Вы уверенно прошли «половинку», без провала на беге, и восстановились за нормальный срок. Самые объёмные недели не оставляют после себя хронической усталости, плохого сна и постоянных болей. На длинных тренировках Вы едите и пьёте по плану, и желудок не подводит. Бег после длинного велосипеда не разваливается на первых километрах. В озере в гидрокостюме спокойно. И анализы, ЭКГ и УЗИ сердца в порядке, спортивный врач не против.
Если почти всё это про Вас, а тренер видит ровный прогресс от старта к старту, можно выбирать дату гонки.
Как спланировать сезон
Главную гонку выбирают заранее и строят сезон от неё назад: спокойная объёмная база, потом специальная работа, контрольный старт на средней дистанции с запасом времени на восстановление и подводка. Подробно по этапам – в серии статей, начиная с «Подготовка к Ironman: 6+ месяцев до гонки».
И трезво оцените время. На этапе подготовки к Ironman наши спортсмены тренируются 5–6 дней в неделю, в среднем 7–12 часов. Если сейчас столько не выходит, лучше сдвинуть гонку, чем выйти на неё недоготовленным.
Оценить Ваш уровень, выбрать промежуточные старты и главную гонку помогут тренеры – в Минске в группах или удалённо, с персональным планом и тестированиями. Подробнее – на странице тренировок в Tristyle.