Пробежка. На экране: пульс 153, темп 5:30, калории 487, каденс 165. Красивые цифры. Но что из этого реально точное, а что — грубая прикидка по формуле?

Мы в Тристайле не раз обсуждали этот вопрос между тренировками — и решили наконец расписать на портале: покопались в исследованиях и собрали разбор для тех, кто тоже смотрит на часы во время тренировки и хочет понимать, чему верить, а чему нет.

Спойлер: каденсу верить можно, калориям — нет.

На задней стороне часов есть светодиоды — обычно зелёные. Они просвечивают кожу и капилляры под ней. Когда сердце выталкивает кровь, капилляры наполняются и свет поглощается сильнее. Когда расслабляется — крови меньше, свет отражается лучше. Фотодатчик считает эти мигания. Технология называется PPG — фотоплетизмография. По сути, фонарик и камера.

Тряска. Когда бежишь быстро, рука трясётся — датчик ловит шум вместо пульса. Алгоритм пытается отфильтровать, но не всегда успевает.

Пот. Влага между кожей и датчиком меняет то, как свет отражается. Поэтому на интенсивных тренировках точность падает.

Сужение сосудов. При нагрузке кровь перенаправляется к мышцам, капилляры на запястье сужаются — сигнал слабеет. Именно поэтому часы часто врут на высоком пульсе.

Не все датчики одинаковые. Есть три типа, и у каждого своя точность.

Нагрудный ремень работает иначе — он регистрирует электрические импульсы сердца через электроды на коже груди. По сути, мини-ЭКГ. Результат не зависит от тряски, пота или освещения. Это самый точный вариант из доступных.

Это важно понять сразу. Часы не измеряют калории — никакой датчик на это не способен. Часы их вычисляют по формуле, подставляя туда несколько параметров: пульс, вес, рост, возраст, тип активности и данные акселерометра.

Вывод простой: цифра калорий на часах — грубая прикидка. Её можно использовать для отслеживания относительной динамики (сегодня потратил больше чем вчера), но не для точного подсчёта питания.

Каденс — количество шагов в минуту. Часы определяют его по акселерометру, считая пики ускорения при каждом шаге. Это работает очень точно — погрешность 1–2 шага в минуту — потому что не зависит от GPS, пота или физиологии.

Проблемы возникают только в специфических ситуациях: очень медленная ходьба (рука почти не качается), жестикуляция во время ходьбы или толкание коляски. В беге — почти всегда точно.

VO₂max — максимальное количество кислорода, которое организм может использовать за минуту на килограмм веса. Чем выше, тем лучше аэробная форма. Это один из лучших предикторов долголетия — об этом мы писали в статье про гибридный атлетизм.

Часы оценивают VO₂max косвенно: смотрят на соотношение скорости и пульса. Бежишь быстро при низком пульсе — форма хорошая. Медленно при высоком — похуже.

Для точного замера VO₂max нужно лабораторное тестирование с газоанализатором — специальной маской, которая измеряет реальное потребление кислорода. У Тристайла есть партнёры, которые проводят такое тестирование — например, O2max.