Для тех, кто уже прошел домашнюю акклиматизацию и готов бегать в жгучие летние деньки, мы решили собрать в одном месте несколько важных фактов о тренировках в жару и метаболизме. Всё то, что стоит знать и помнить.
- Чем выше температура — тем больше калорий. Мы уже упоминали, что чем выше температура за бортом, тем выше температура вашего тела. Так ваше тело подстраиваться, чтобы лучше работать в новых условиях, ведь жара больше нагружает ваши легкие и сердце. Для того, чтобы работать усерднее, тело тратит больше калорий. НО, важно понимать, что и в холоде ваше тело будет тратить больше калорий, но не все спешат тренироваться в минусовую температуру. Без подготовки и знаний это опасно!
- Изменения в температуре = изменения в калориях. Когда вы тренируетесь в жару, ваше тело пытается удержать свою среднюю температуру — 36°C. С каждым температурным изменением, вы будете сжигать больше калорий, чтобы компенсировать и подстроиться работу вашего тела под внешние изменения.
- Потеем, чтобы охладиться. Как только наступает жаркая пора, тело включает систему “охлаждения”. Чем выше температура — тем больше пота, который при выходе помогает телу снизить температуру. Испаряясь с поверхности кожи, пот помогает удержать температуру тела в нужных границах. Однако, не всегда больше пота значит больше калорий. Если вы в принципе не являетесь обладателем сильного потоотделения, то вы все равно потратите столько же калорий (или примерно), сколько и ваш напарник, похожий на водопад. Не все любят потеть, но нужно понимать, что пот — необходим. Это неотъемлемая часть регуляции температуры тела и если бы не он — то и тренировочные показатели устремились бы вниз. Если первый пот появляется как только вы пришли на тренировку, это не значит, что вы в ужасной физической форме. Ваше тело просто решило начать “охлаждение” немного раньше. Именно поэтому тренированные атлеты начинают потеть быстрее, чем другие люди.
- Кто такой базаль и как он влияет на сжигаемые калории? Вы тратите больше энергии благодаря и высокой температуре, и упражнениям. Но дело не только в температуре — ваш основной обмен (базальный метаболизм) играет тут не последнюю роль. Все зависит от многих факторов, таких как возраст, вес, рост. И для каждого человека он разный. Кстати, знали ли вы, что чем выше у человека основной обмен, тем больше калорий он сжигает? Повлиять на обмен тоже можно — набирая мышечную массу. Чем больше мышц — тем быстрее протекает основной обмен, т.к. мышцы сжигают калории быстрее, чем любая другая “функция” вашего тела. А лучший способ набрать мышечную массу — это тренировки с весами в зале. В целом, люди больше тратят калорий летом. А подсчитать свой уровень можно вот тут, чтобы узнать, сколько калорий в день именно вашему телу нужно потреблять.
- Тренировки не без рисков. И хотя тренировки в солнечные дни могут принести вам прекрасный загар триатлета, есть ещё и риски. Именно жара и влага быстрее утомляют ваше тело. Помните, если вы чувствуете головокружение, ваши рефлексы замедлены и вы чувствуете тошноту — немедленно прекратите тренировку. Поищите тень и выпейте воды. Дайте телу время отдохнуть и привыкнуть.
Помня об этих основах, вы сможете лучше составлять тренировочный план, тренироваться и питаться в это прекрасное солнечное лето.
Поделиться:
