Наши спортсмены Евгений Малышев и Евгений Курчевский в мае финишировали на дистанции Half Ironman в Валенсии – своей первой «половинке» такого масштаба. Оба готовились у Александра Дахно и ехали на старт вместе, а после гонки поделились с клубом впечатлениями от каждого этапа.
Как готовились
Слоты на гонку купили ещё в 2025 году, а к целенаправленной подготовке приступили в январе 2026-го. Александр Дахно составил каждому персональный план с шестью тренировочными днями в неделю — большую часть работы спортсмены делали отдельно от основной группы, но во время самых объёмных недель, особенно на длинных велотренировках, старались выезжать вместе — так было легче психологически. Тёплый март позволил рано выйти на улицу на велосипеде, и это заметно ускорило вкатывание в сезон.
Дорога и дни перед стартом
До Валенсии добирались автобусом и самолётом, прилетели во вторник — за пять дней до старта в воскресенье, чтобы успеть акклиматизироваться. Программа предстартовых дней была плотной: пробежки, заплывы в море для знакомства с открытой водой, объезд велотрассы и пробежка по территории финишного парка. Накануне гонки ужинали медленными углеводами с нежирным белком, сознательно избегая тяжёлой пищи, овощей, фруктов и молочки. Подъём в день старта — в 5 утра.
Утро старта
На старт вышло больше трёх тысяч участников. Оба спортсмена приехали за полтора часа до начала — проверить велосипед в транзитной зоне и разложить питьё.
Плавание — 1,9 км
Евгений Курчевский: волны стартовали по пять человек каждые три секунды. Вода в первые минуты показалась холодной, было тесно и толкались соседи — уже после того, как выстроился ритм, стало комфортнее. У поворотных буёв снова становилось плотно. На выходе из воды уронил часы в песок, снимая гидрокостюм, пришлось их сполоснуть — потерял на этом около полутора минут.
Евгений Малышев: стартовал в волне на результат 40 минут (Курчевский — в волне на 35), пробовал по совету тренера сесть в ноги другому пловцу, но в итоге основную часть дистанции проплыл один. 1,9 км дались из темпа около 2:00 на 100 метров и заняли 38 минут — быстрее, чем показывали контрольные тренировки.
Велоэтап — 90 км
Евгений Курчевский: набор высоты на трассе — 620 метров, дорога живописная, через небольшие городки и холмистые участки. Из-за дорожных работ приходилось объезжать колеи, а на нескольких участках попадались осколки от чужих падений. Дважды останавливался — поправить козырёк шлема и вернуть соскочившую цепь. Средняя скорость — 36 км/ч, ехал на своём питании, воду брал только на пунктах.
Евгений Малышев: почти всю дистанцию пришлось постоянно перестраиваться среди других райдеров. Главная неприятность случилась на участке с дорожными работами — на яме потерял одну из двух фляг с электролитом, заменил её батончиками с трассы. Мартовские выезды на улицу и связки «вело-бег» на тренировках сработали: получилось удержать разумную мощность и не сжечь ноги перед предстоящими 21 км бега.
Бег — 21,1 км
Евгений Курчевский: стартовал слишком резво и пришлось притормозить — сильно забились мышцы выше колен на обеих ногах. Помогали остановки на пунктах питания — попить и растянуться, таких было около четырёх за гонку. После 10 км стало тяжелее из-за жары и обезвоживания. Помогали мысли о детях и о двух годах подготовки — был момент, когда хотелось сойти, но решил для себя идти до конца.
Евгений Малышев: после 90 км на велосипеде ногам понадобилось около 5 км, чтобы разбежаться. Целевой темп — 4:15 на км, но начал осторожнее, с 4:30. Два круга по 10 км казались однообразными, несмотря на поддержку зрителей по всей трассе — по-настоящему зарядил один из мостов, битком набитый местными болельщиками: после него получилось ускориться до 3:50 на км. На пунктах питания были кола, вода, батончики и гели, волонтёры работали отлично.
Финиш
Евгений Малышев: на финише сначала пришло облегчение, а осознание того, что получилось, — чуть позже. На часах было 4:47 — ровно то время, которое до старта называл тренер.
Евгений Курчевский: на финише — в первую очередь облегчение и удовлетворение, что дистанция пройдена и получилось справиться с собой. Малышев, стартовавший позже по плаванию, после своего финиша нашёл Курчевского ещё на беговой трассе. Оба созвонились с тренером и группой, погуляли по Валенсии с фотоаппаратом и восстанавливались едой в кафетерии организаторов.
Довольны ли результатом
Евгений Курчевский: в целом доволен, особенно качеством предстартовой подготовки. Чувствовал силы на велоэтапе и первых километрах бега. Из сожалений — только история с часами и цепью.
Совет тем, кто думает о своей первой «половинке»
Евгений Малышев: «Такие старты — не для всех. Нужно закладывать время на психологическую и физическую подготовку — минимум 10 часов в неделю, и это неизбежно отражается на других сферах жизни. Зато после финиша начинаешь понимать свои реальные возможности — и что это ещё не предел».
Евгений Курчевский: «Однозначно стоит пробовать, если готов идти этим путём до конца. Морально настраивайтесь на долгую работу и разговор с самим собой. Ставьте в календарь крупные старты заранее и тренируйтесь, держа в голове эту цель. Не бойтесь замахиваться на многое».
Что даёт такая гонка
Евгений Малышев: «После месяцев подготовки и финиша такой гонки начинаешь лучше понимать себя и свои возможности — и что нынешний результат не предел. Меняешься в первую очередь не физически, а в голове».
Евгений Курчевский: «Ironman — это разговор с самим собой, дисциплина, длинная стратегия и понимание того, что маленький ежедневный прогресс за годы складывается в результат».
Спасибо тренеру, что грамотно подвёл нас к «Олимпийке» в прошлом году, а теперь и к половинке!
О Валенсии
Евгений Курчевский: отличный испанский средиземноморский город — море рядом, горы тоже недалеко. Испанцы показались очень приятными, тёплыми и жизнерадостными людьми — хороший урок того, как уметь радоваться жизни. Валенсия открывает европейский сезон Ironman, и было приятно открыть свой сезон здесь вместе с Tristyle.
Поделиться: