Позиция клуба простая: добавки и витамины помогают лучше восстанавливаться и тренироваться, но совсем не обязательны. Если питание продумано, можно обойтись без них. Витамины лучше обсуждать со спортивным врачом, спортивное питание – с тренером, под Ваши тренировки.
Списка «что пить триатлету» мы специально не даём, и вот почему.
Почему нет списка препаратов
Потому что универсального списка не бывает. Одна и та же добавка одному полезна, другому бесполезна, третьему вредна. Всё зависит от анализов, рациона, объёма тренировок, сезона, здоровья и лекарств, которые человек уже принимает.
Витамины и минералы – не конфеты. У многих есть верхняя граница, выше которой они уже вредят, а некоторые мешают друг другу усваиваться. Так что назначать их себе по совету из интернета или соседа по дорожке – плохая идея.
Сначала еда, сон и нагрузка
Основа восстановления – нормальная еда в достаточном количестве, вода и сон. Если Вы тренируетесь 7–12 часов в неделю, а едите как человек без спорта, никакая баночка этого не исправит.
У любителей большинство проблем решается простыми вещами: есть достаточно в дни объёмных тренировок и не сидеть на жёстком дефиците калорий, получать углеводы вокруг тренировок и белок в течение дня, есть разнообразно – овощи, фрукты, крупы, рыбу и мясо или их замены, – высыпаться и не добавлять себе лишних тренировок. О рационе и сне подробно в статье «Повседневное питание и сон. Советы тренера».
Витамины – через врача и анализы
Нехватка какого-то витамина или минерала правда может сказаться на самочувствии: появляется усталость, хуже восстанавливаетесь. Но то же самое бывает от перетренированности, недосыпа, стресса и недоедания. По ощущениям причину не угадаешь – её показывают анализы, а смотрит врач.
Поэтому у нас порядок такой: анализы, консультация спортивного врача, если нужно – назначение с дозой и сроком, потом контрольные анализы. Какие обследования проходят спортсмены клуба, перечислено в ответе про анализы для врача Tristyle. Если врач ничего не назначил, значит, сейчас ничего и не нужно.
Не откладывайте анализы, если усталость не проходит даже после лёгкой недели, если в период больших объёмов Вы часто простываете, если результаты заметно упали без понятной причины, если Вы исключили из рациона мясо, молочное или целые группы продуктов, или если несколько месяцев подряд готовитесь к длинному старту и объём растёт. Это не диагнозы, а поводы проверить, всё ли в порядке. И идти в этих случаях нужно к врачу, а не в аптеку.
Спортивное питание – с тренером
Спортивное питание – это не витамины, а инструмент под конкретные тренировки и гонки: напитки с углеводами и солями, гели, батончики, белковые продукты для быстрого восстановления. Они нужны там, где обычной едой неудобно: на трёхчасовой велотренировке, на старте, сразу после тренировки вдали от дома.
Что и когда использовать, зависит от Ваших тренировок, целей и того, как желудок переносит такие продукты, – это решаем вместе с тренером. Многое легко заменить обычными продуктами или сделать самому, например спортивный напиток. А как есть во время старта, мы разобрали отдельно – в ответе как питаться на дистанции.
Если всё-таки решили что-то принимать
Скажите врачу и тренеру, особенно если принимаете лекарства: добавки и препараты правда могут влиять друг на друга. Пробуйте что-то одно за раз, иначе не поймёте, что сработало, а что навредило. Не начинайте ничего нового перед стартом. Если выступаете там, где есть антидопинговый контроль, помните, что в добавках с сомнительным составом бывают запрещённые вещества, – выбирайте продукты с независимой проверкой. И не превышайте дозы: быстрее от этого не восстановитесь.
В Tristyle медицинский контроль обязателен: спортсмены регулярно сдают анализы и консультируются со спортивным врачом, а питание и анализы удобно вести в клубном приложении. Как устроена подготовка, можно посмотреть на странице тренировок в Tristyle.