Бояться открытой воды нормально, и из-за этого страха многие годами откладывают первый триатлон. В озере нет дна под ногами и бортика под рукой, вода темнее и холоднее, чем в бассейне, а на старте вокруг ещё и десятки людей. Проходит этот страх постепенно, почти у всех. Мы советуем четыре вещи.
Научиться хорошо плавать в бассейне
Когда Вы уверены в своей технике, в озере у паники намного меньше поводов. Если спокойно проплываете кролем больше стартовой дистанции, ровно дышите и не выдыхаетесь – половина дела сделана.
В бассейне заранее отработайте то, что пригодится снаружи: дыхание на обе стороны, взгляд вперёд над водой раз в несколько гребков, умение отдохнуть на спине. Если с техникой пока трудно, начните с групп плавания для взрослых. Научиться можно в любом возрасте – вот история мамы троих детей, которая в 44 года начала плавать с нуля.
Купить гидрокостюм
Неопрен держит на поверхности, поэтому утонуть в гидрокостюме, как говорят наши тренеры, практически невозможно: устали – ложитесь на спину и отдыхайте. Плыть в нём тоже легче: ноги не проваливаются, тело лежит выше, холодная вода не так обжигает.
Только не надевайте его впервые на старте. Примерьте и поплавайте в нём заранее: костюм должен сидеть плотно, но не давить на грудь. Непривычная скованность в плечах сама по себе может пугать, если к ней не привыкнуть. Как не переплатить за экипировку, мы писали в ответе «Как не разориться на триатлоне?»
Начинать вдоль берега, где можно встать
Первые заплывы делайте на небольшой глубине и плывите вдоль берега, а не от него. Сначала несколько минут, потом отрезки подлиннее, потом участки, где дна уже не достать.
Заходите в воду не спеша: намочите лицо и шею, сделайте несколько спокойных выдохов в воду. Плывите медленнее, чем в бассейне, – первые минуты уходят на то, чтобы успокоить дыхание. Выберите ориентир на берегу и поглядывайте на него. Накатила паника – остановитесь, перевернитесь на спину и отдышитесь, так бывает у всех. И никогда не плавайте в одиночку.
Взять страховочный буй
Это яркий надувной поплавок на поясе, который плывёт за Вами и почти не мешает. Вас лучше видно с лодок и с берега, а если устанете, на него можно опереться. Многим спокойнее уже от того, что буй рядом.
А потом – массовый старт
Когда плавать в озере станет привычно, останется последнее – старт, где вокруг плывут другие. К нему лучше привыкнуть до триатлона, на обычных заплывах. Клуб проводит серию заплывов Tristyle Water Cup – как раз чтобы попробовать открытую воду в стартовой обстановке.
На самом старте встаньте сбоку или сзади и первые сотни метров плывите в своём темпе. Пара минут, проигранных в воде, ничего не значат по сравнению со спокойной головой на остальной дистанции. И выбирайте для первой гонки короткую дистанцию, где плавание совсем небольшое, – подробнее в ответе «С каких дистанций лучше начать?»
Поставить технику и спокойно пройти этот путь помогут тренеры, а рядом будут люди, которые ещё недавно боялись того же. О группах – на странице тренировок в Tristyle.