Многие замечали, что летом рацион и диета меняются сами, даже если вы это не планировали. Температурные изменения влияют на то, что вы едите до и после бега, а правильные изменения в рационе помогут вам улучшить результаты и при этом не голодать. Как обычно, меню Tristyle спешит на помощь.
- Лучший напиток для бега летом. Кокосовая вода прекрасно восполняет водные потери огрганизма в жаркое время. Секрет заключается в том, что кокосовая вода содержит потассий, один из главных электролитов, который предотвращает обезвоживание. Потассий также поддерживает уровень сахара в крови и помогает работе мышц. Если вы делаете всякие спортивно-математические подсчеты калорий и БЖУ, учитывайте, что в кокосовой воде содержится меньше углеводов, чем в других спортивных напитках. И внимательно читайте состав, когда покупаете кокосовую воду в магазине — многие из них могут иметь много добавок, включая большое количество сахара.
- Авокадо — то, что надо. Не зря авокадо вошел в моду, ведь он полон полезных элементов, витаминов (В и С) и минералов, которые нужно пополнять на постоянной основе. Особенно полезны авокадо для бегунов — в нем много мононенасыщенных жиров, которые снижают уровень холестерола и понижают давление. Много клетчатки, которая дает и помогает удерживать энергию на долгое время. А ещё, авокадо — источник растительного протеина номер один. Идеальная “заправка” перед утренней пробежкой!
- Ваши черничные ночи. Черника — идеальный помощник бегуна. Черника содержит много воды, что поможет дольше сохранять водный баланс во время тренировки. В чернике также много антиоксидантов, которые защищают вас от разных хронических заболеваний. Исследование показало, что съедая чернику перед забегом в 5 километров, после пробежки уровень холестерола повышается, а уровень инсулина — наоборот, идет вниз. Отличная идея перекуса перед пробежкой — смузи из черники, греческого йогурта и…капусты.
- Кефиру быть. Старый добрый кефир, оказывается, является прекрасным источником пробиотиков. Пробиотики полезны для здоровья кишечника, имунной системы, помогают сдерживать вес. Такой набор понравится любому спортсмену. А еще, если вы страдаете сезонными аллергиями, то и тут вам поможет кефир. Микроорганизмы в кефире помогают имунной системе бороться с аллергенами. И это не реклама, есть даже такое исследование.
- Киноа. В последнее время вы могли часто встречать этот мистический ингредиент, но для этого есть повод. В киноа полный набор протеина, включая 10 самых важных кислот, которые наше тело само не производит, а значит их нужно где-то доставать. Для тех, кто не ест мяса или хочет зарядиться протеиновым “ударом” — киноа станет хорошей основой для блюда (или заменой пасты). Кроме протеина, киноа — сложный углевод, который поддержит вас во время длинных забегов и поможет с потерей веса. И, конечно же, киноа не содержит глютена, поэтому подойдет людям с разными диетическими потребностями.
- Шпинат. Летнее меню обязательно должно включать в себя шпинат. Летние тренировки серьезно влияют на ваш организм, и поэтому шпинат спешит на помощь. Некоторые исследования показали, что нитраты, которые содержатся в зелени, в том числе в шпинате, улучшают тренировочные показатели во время коротких сетов упражнений (спринты, интервальный бег). Пять недель спустя после начала употребления 400 милиграмм (2-3 стакана свежего шпината), у спортсменов улучшился состав волокна мышц! Такие улучшения позволяют спортсменам легче тренироваться и улучшать показатели. Смузи из шпината и семян чиа до или греческий салат со шпинатом после пробежки — отличный и полезный перекус!
Выбирая правильную еду летом, вы сможете легче, без вреда собственному организму, тренироваться в жару и улучшить свои общие спортивные и беговые показатели. Кушайте и бегайте на здоровье!
Предыдущие статьи нашего цикла:
- Тренировки в жару. С чего начать и как подготовиться.
- Домашний способ акклиматизации.
- 5 вещей, которые влияют на ваши летние тренировки.
Поделиться:
