Проще всего – оставить заявку на странице «Контакты» или написать нам в Telegram. Мы спросим, чем Вы занимались раньше, чего хотите и сколько времени готовы тратить, и предложим подходящую группу. Если хочется сначала всё изучить самостоятельно, форматы расписаны на странице «Тренировки в Tristyle».
А если интересно, как обычно проходит начало, – рассказываем.
Сначала – цель
«Научиться плавать кролем», «пробежать первые десять километров» и «через три года пройти Ironman» – три разных плана с разной нагрузкой. Загадывать на годы вперёд не нужно, но понимать, к чему Вы идёте в этом сезоне, полезно: от этого зависит, в какую группу идти и сколько тренироваться. Если пока плохо представляете, что такое триатлон, начните со статьи «Как начать заниматься триатлоном».
Потом – врач
У нас без этого не начинают. До первых тренировок нужно сдать анализы крови и мочи, сделать УЗИ сердца, ЭКГ и холтер, а результаты посмотрит спортивный врач. Полный список – в ответе про анализы для врача Tristyle. Звучит как бюрократия, но только так можно заранее понять, какую нагрузку Ваше сердце выдержит спокойно.
Возраст помехой не будет: у нас тренируются люди примерно от 25 до 55 лет, ограничений по росту и весу тоже нет. Подробнее – в ответе про ограничения и возраст.
Группа, удалёнка или один вид спорта
В Минске у клуба 10 групп подготовки к триатлону и Ironman – от совсем новичков до тех, кто ездит на чемпионат мира. В группе проще не бросить: Вас ждут, тренер видит Вашу технику, рядом люди с теми же вопросами. Если Вы живёте в другом городе или стране, есть удалённое ведение: персональный план и тестирования на расстоянии.
Браться сразу за три вида необязательно. Многие начинают с одного – с плавания для взрослых, бега или лыж – и приходят в триатлон через сезон-другой.
Что купить на первое время
Меньше, чем кажется. Кроссовки, в которых Вам удобно бегать, очки и шапочка для бассейна, любой исправный велосипед (горный тоже подойдёт) и шлем. Очень желательны часы с пульсометром: без них трудно понять, в каких зонах Вы тренируетесь. Гидрокостюм, шоссейный велосипед и стартовый костюм подождут. Как не потратить лишнего, мы писали в ответе «Как не разориться на триатлоне?»
Первые месяцы
Новички почти всегда горят энтузиазмом: в первый месяц набирают столько, что к третьему начинают болеть колени. Сдерживайте себя. Трёх-четырёх тренировок в неделю для начала хватит, а объём прибавляйте не больше чем на 10% в неделю. Большую часть работы делайте спокойно, в низких пульсовых зонах, – сами зоны тренер определит по тестированию.
Технику плавания лучше ставить с первого занятия, переучиваться потом дольше. И не пытайтесь вытянуть всё за счёт одного вида – почему, объясняем в ответе чему новичку уделять больше времени.
Пропустили неделю из-за работы или болезни – ничего страшного, просто вернитесь к плану. Бросают обычно те, кто потом пытается пропущенное «догнать».
Когда первый старт
Через несколько месяцев регулярных тренировок можно выходить на что-нибудь короткое: забег на 5–10 км, заплыв или спринт-триатлон. Клуб сам проводит Минский триатлон и серию заплывов Tristyle Water Cup, так что далеко ехать не придётся. С какой дистанции начинать – в ответе «С каких дистанций лучше начать?»
Остались вопросы – звоните: +375 (29) 155-61-61. Или оставьте заявку, и тренер сам с Вами свяжется.