С самой короткой – спринта или 1/8 Ironman. На такой дистанции Вы поймёте, что такое триатлон, и не надорвётесь. А дальше дистанцию можно увеличивать по мере того, как растёт форма.
Самая частая ошибка, которую мы видим, – первый старт сразу на «половинке» Ironman или на марафоне. Человек либо сходит, либо финиширует через силу и потом месяц лечит колени. Бывает, что после этого он в спорт вообще не возвращается.
Какие бывают дистанции
Плавание, велосипед и бег по порядку:
- 1/8 Ironman – около 475 м, 22,5 км и 5,3 км;
- спринт – 750 м, 20 км и 5 км;
- олимпийская – 1,5 км, 40 км и 10 км;
- 1/4 Ironman – около 950 м, 45 км и 10,5 км;
- 1/2 Ironman, она же «половинка» или Ironman 70.3, – 1,9 км, 90 км и 21,1 км;
- полный Ironman – 3,8 км, 180 км и 42,2 км.
Организаторы иногда немного подгоняют этапы под свою трассу, так что точные цифры ищите в положении о конкретном старте.
Что даёт короткий первый старт
На спринте Вы разбираетесь в самом триатлоне, а не выживаете. Впервые плывёте в толпе и чувствуете, каково это в открытой воде. Проходите транзитную зону: переобуться, надеть шлем, снять велосипед со стойки и ничего не забыть. И узнаёте, что первые минуты бега после велосипеда ноги как ватные – к этому надо привыкнуть.
Ошибки здесь стоят дёшево. Долгий транзит или слишком резвое начало на короткой дистанции не закончатся сходом. Питание на спринте тоже почти не играет роли. А подготовиться к нему реально за несколько месяцев регулярных тренировок – и хороший первый опыт потом тянет продолжать.
Почему не с «половинки»
Длинная дистанция требует того, чего у новичка пока нет: опыта раскладки сил, отработанного питания и, главное, связок и суставов, привыкших к многочасовой нагрузке. Сердце и лёгкие догоняют за несколько месяцев, а опорно-двигательный аппарат – гораздо дольше. Отсюда ахиллы, колени и спины после первого длинного старта. Это одна из самых частых ошибок новичков.
Как двигаться дальше
Мы советуем подниматься по ступенькам: спринт или 1/8, потом олимпийка или 1/4, потом «половинка» и только после неё полный Ironman. На следующую ступень переходите не по календарю, а когда предыдущую прошли уверенно: без провала в конце и с нормальным восстановлением после старта.
Между триатлонами хорошо заходят беговые и велостарты: забеги на 5–10 км, полумарафон, велогонки. Опыта они дают много, а организм нагружают меньше длинной гонки. Если уже поглядываете на средние дистанции, пригодятся 9 советов, как стать ближе к половинке Ironman. А сколько в среднем занимает весь путь с нуля, мы разбирали в ответе про сроки подготовки к Ironman.
Если Вы уже бегали марафон
Первый триатлон всё равно лучше сделать коротким. Выносливость у Вас есть, но открытая вода, транзит и бег после велосипеда – новые навыки, и учиться им удобнее там, где ошибка ничего не стоит. Зато по ступенькам Вы, скорее всего, подниметесь быстрее остальных.
Где стартовать
Первый старт лучше выбрать поближе к дому: не надо везти велосипед через полстраны, и знакомая обстановка снимает часть волнения. Список гонок в Беларуси есть в статье «Список Ironman и Half-Ironman Беларуси». Клуб сам проводит Минский триатлон, а на наших заплывах Tristyle Water Cup можно отдельно привыкнуть к массовому старту в воде.
Подобрать первый старт под Ваш уровень и подготовиться к нему помогут тренеры – о группах читайте на странице тренировок в Tristyle.